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금연후 몸의변화 및 금연보조제
2021년 새해가 밝았다. 코로나의 재확산으로 인해 사회적 거리두기 강화로 새해면 어김없이 가던 해돋이를 보러 갈 수가 없어 너무 아쉬웠다. 많은 사람들이 새해 다짐으로 '금연'을 매년 1순위가 되지만 성공적으로 금연에 성공하는 사람이 적어 매년 새해만 되면 새롭게 금연을 마음에 다잡는 분들이 많을 것이다
흡연을 하면 몸에도 해롭지만 그 중독성과 습관성이 흡연의 가장 큰 문제이다. 담배속에 포함된 타르와 니코틴 등 각종 화학물질들이 뇌하수체를 자극하여 끊임없이 담배를 찾게 만들어 끊으려고 해도 쉽게 끊을 수가 없다. 주위에 금연에 성공하신 분들의 의지는 정말 존경받아야 한다고 생각한다.
오늘은 새해를 맞아 금연을 마음 먹은 분들을 위한 동기부여 차원에서 '금연후 몸의변화'에 대해 알아볼 것이다.
우리 몸에 백해무익한 담배를 끊으면 장기적으로 몸에 어떤 긍정적인 변화가 생기는지 다시한번 살펴보시면서 금연에 대한 확고한 의지를 다잡았으면 좋겠다.
금연 후 몸의 변화 20분 경과
담배를 피우고 난 직후 20분만 경과되어도 몸은 굉장히 극적으로 변한다. 담배의 화학반응으로 인해 상승했던 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오며 손과 발의 체온도 제자리를 찾게된다. 두근거렸던 가슴도 정상으로 돌아오고 혈색도 좋아진다. 몸이 정상으로 돌아오게 되면 또다시 담배생각이 날 수 있지만 금연에 성공한 나 자신을 생각하며 잘 참아야한다.
금연 후 몸의 변화 8시간~12시간 경과
8시간 금연에 자축을 할 타이밍이다. 작은 성취이니 말이다. 흡연으로 인해 몸 안에 축적되어 우리몸을 괴롭히던 일산화탄소가 감소하여 혈액 내 산소공급이 원활하게 된다. 이에따라 혈중 산소 포화도가 올라가며 심장질환 위험이 줄어들고 전체적인 신체기능까지 정상화된다.
이때 부족한 니코틴을 보충해달라고 몸이 끊임없이 신호를 보낸다. 손이 떨리며 자꾸만 담배가 생각나서 안절부절하게 되며 많은 사람들이 이 시점에서 실패하기도 한다. 하지만 이러한 몸의 신호가 니코틴이 배출되고 있다는 신호이니 힘들어도 사탕이나 금연껌을 드시면서 이겨내야한다.
금연 후 몸의 변화 24시간 경과
만 하루의 시간동안 금연에 성공하셨다면 더욱더 금단 현상이 심해질것이다.
스트레스와 불안감, 심하면 우울감에도 빠지기도 하지만 이 시기동안 담배를 피우며 손상되었던 심장과 폐의 기능이 회복되어 심장마비 위험성이 흡연할 때와 비교해서 절반 이하로 줄어들게 된다. 몸의 극적인 변화가 일어나는 시기이니만큼 여기서 좌절하면 안된다.
금연 후 몸의 변화 48시간 경과
48시간 금단현상과 사투를 벌이는 동안 체내 쌓여있던 니코틴들이 대부분 배출되면서 금단현상이 점차 줄어들게 되면서 금연 성공에 한걸음 가까워진다. 호르몬이 정상 분비되면서 미각, 후각 등이 개선되어 같은 음식을 먹어도 훨씬 좋은 풍미를 느낄 수 있게된다. 평소에 칼칼하던 기관지와 호흡기도 숨통이 트이는 것을 확실히 느낄 수 있다.
금연 후 몸의 변화 3주 경과
흡연자 고유의 고약한 냄새가 2~3주를 경과하는 시점부터 점점 옅어지기 시작한다. 악취로 고생하던 주위사람들이 먼저 알아채고 금연에 대한 칭찬과 격려를 해줄 것이다. 심장기능이 거의 회복되어 예전과 같은 강도로 운동을 하여도 숨차고 힘든것이 확실히 덜하게 되고 더욱 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 된다. 이와같은 변화가 단 3주 금연 후 변화이다.
금연 후 몸의변화 3개월 경과
흡연으로 인해 크게 손상되었던 폐의 자체정화기능이 거의 회복된다. 이에따라 아침 기상 시 상쾌함이 다르고 원활한 혈액순환으로 인해 남성은 성기능이 더욱 개선되는 효과도 있다. 이런 몸의 변화가 단 3개월이면 되는데 금연할 만하지 않은가?
금연 후 몸의변화 1~5년 경과
금연 후 1년이 경과되어도 몸의 변화는 계속된다. 담배로 인해 손상된 세포와 장기, 혈액 등이 모두 정상으로 돌아오며 신체기능이 100%가 된다. 심장질환을 비롯한 각종 성인성 질환의 발생률을 반 이상 낮아지게 된다.
금연 후 몸의변화 10년 경과
비흡연자와 마찮가지로 흡연으로 인해 쌓였던 나쁜물질이 모두 배출된 상태가 되며 가장 크게 손상되었던 폐기능 역시 100%회복한다. 이로인해 폐렴, 폐암 등 폐질환의 발병률이 흡연자에 비해 50%이상 감소된다고 한다. 이 시기는 비흡연자와 신체기능이 동일한 시기로써 한 번이라도 흡연을 하게 되면 그동안 금연하며 인고했던 시간들이 모두 無로 돌아갈 수 있으니 담배는 절대 쳐다보지도 말자.
지금까지 금연후 몸의 긍정적인 변화에 대해 알아보았다. 이런 변화들을 보니 금연에 성공하고 싶은 욕구가 막 솟구치지 않으신가요??
손상은 빠른시기에 이루어지지만 회복되는 속도는 너무나 장기간이라 손상되지 않도록 평소에 건강관리를 해야한다. 위에서 알아본 바와 같이 금연 20분부터 몸의 변화가 나타나기에 20분 금연으로 작은 성취를 맛보시고 그 후 30분, 1시간, 1주, 1달 등 점차 늘려나가는 것이 중요하다.
금연보조제 추천
금연 보조제란 흡연자들의 니코틴 의존 증상을 개선하기 위해 사용하는 니코틴 보조제를 뜻한다. 니코틴 보조제의 종류는 니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 사탕 등이 있다.
금단현상이 심할 경우 가까운 보건소 금연클리닉 등에서 무료로 금연상담 및 저렴하게 금연 보조제를 지원 받을 수 있으니 이용해 보는 것도 좋다.
하지만 금연보조제에만 의존하게 되면 안되고 금단현상이 줄어듦에 따라 서서히 사용량을 줄여나가는 과정이 꼭 필요하다.
올해는 금연에 꼭 성공해서 내년 초에는 금연이라는 목표대신 더욱 더 생산적인 목표를 세우는 한해가 되기위해 화이팅!!